水だけで太る!?【管理栄養士にく】


どうも!にくです!


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日頃栄養相談をしていると、たまに「私は水を飲むだけでも太るんです!」って言う人がいます。

 

ダイエットしてる人はそんな経験したことある人もいるかもしれません!

 

水で太るのはどういった仕組みなのか?

ご説明していきます!

 

水で太る仕組みとは?

 

脱水

 

想像してみてください!

高野豆腐を!(笑)

まぁ、高野豆腐を煮ても完全に豆腐には戻らないですけどね^^;

 

これは、ダイエットしている方によくあることですが、食事制限をすればおのずと食事からとれる水分量、また、飲み物としてとる水分量が減ってしまい、脱水症状になります。

そうすれば、少し体重が減ったように見えるわけです!

 

そこに、水分が入ってくれば、間違いなく体重は増えます!

まぁ、増えるというか、足りなかった分が満たされる!って言った方が良いかもしれませんね。

 

 

浮腫

 

もう一つ考えられるのは浮腫です!いわゆる「むくみ」ってやつですね!

この場合は、歩き過ぎて起こるむくみとは違います。

無理なダイエットを続けると栄養状態が悪化します。

聞きなれた言葉で言うならば「栄養失調」っていうやつですかね!

栄養失調になると血液中のアルブミンというたんぱく質が少なくなります。

すると、浸透圧の関係で血管から水が染み出てむくみが生じます。

 

まぁ、難しいことは気になさらず、栄養失調になると体に水がたまりやすくなると覚えていただいてもいいかと思います。

 

便秘

便秘で悩まされてる方も多いのではないでしょうか?

ダイエットでは便秘になりやすくなります!便秘になれば、もちろん、、、

出るものが出ないわけですから、体重が減らない!ということになります。

便秘の原因としては、

1.過度なダイエットによる水分不足

⇒水分が不足することで便をうまく送り出すことができなくなります

2.過度なダイエットによる脂質の不足

⇒脂質は潤滑油のような働きもしています。脂質が不足すると便をうまく送り出すことができなくなります

3.腸の機能低下

⇒食べる量が減ったり、食べ無い時間が長くなることで、腸を使わなくなります。そうすると、腸自体の動きが鈍くなり、便をうまく送り出すことができなくなります。

 

 

 

代謝の低下

過度なダイエットにより、摂取エネルギー量が減ると、余分なエネルギーを消費しないよう基礎代謝が下がり、太りやすい体質となります。

また、ビタミン類の摂取不足では糖質の代謝やたんぱく質の代謝が阻害されてしまいます。

 

 

ストレス

ストレスは自律神経を乱し、睡眠の質を低下させます。

本来、しっかりと睡眠をとることで成長ホルモンが分泌され、代謝が促進されていますが、睡眠不足になると、成長ホルモンが正常に分泌されず、太りやすい体になります。

 

 

 

水分出納

水分出納!?

何て読むの!?

って感じですよね(笑)

「すいぶんすいとう」って読みます!

 

簡単に言えば、水の出入り!ってことですね!

真剣にダイエットに取り組んでいる方には、体重が500g増えただけでも一大事です!

どうしよう~朝より500gも増えてる~!

ってなっちゃいますよね。

ただですね・・・

人間の水の出入りは次のようになってます!

つまり、尿が少し出ないだけでも500gくらいは増えてしまいます。

食べ物を食べて、便や尿をしないである程度時間が経ってから測ると1㎏くらい増える可能性もあるってことですね。

これは、普通に起こり得ることなのですが、ダイエットに真剣に取り組んでいる方は体重に敏感になり過ぎて500g増えただけでも太った!!!ってなってしまうわけですね!

おおらかに行きましょう!(笑)

ストレスになりますよ!

 

 

 

透明なジュース

水だと思って飲んでいることが多いのは、透明なジュースです!

最近はやってますよね!透明な○○!

あと、

皆さんがよく飲むであろうものとしてはひらがな4文字の、ペットボトルがすごく柔らかいアレもです!(笑)

わかりますか?(笑)

いろんな味がありますが、普通の水は問題ありません!

ただ、桃味だったり、みかん味だったり、リンゴ味だったり、、、透明でもしっかり糖質が含まれています。

 

あなたが飲んでいる物は本当に水ですか!?ってことですね!

 

ペットボトルに書かれている栄養成分表示を見てみましょう!

同様ににスポーツドリンクも砂糖が多く入ってますからね!注意しましょう!

 

というわけで何点かご紹介してきましたが、結論から言うと、、、

 

 

バランスよく食べましょう!!!

 

ってことになっちゃいます!

 

バランスの整え方等は以前の記事をご参照ください。

 

炭水化物ダイエット

http://nikueiyou.com/%e7%82%ad%e6%b0%b4%e5%8c%96%e7%89%a9%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%ef%bc%88%e7%b3%96%e8%b3%aa%e5%88%b6%e9%99%90%ef%bc%89%e3%81%af%e4%bd%93%e3%81%ab%e8%89%af%e3%81%84%e3%81%ae%e3%81%8b

運動しなくてもやせる!5つの食べ方!

http://nikueiyou.com/%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%97%e3%81%aa%e3%81%8f%e3%81%a6%e3%82%82%e7%97%a9%e3%81%9b%e3%82%8b%ef%bc%815%e3%81%a4%e3%81%ae%e9%a3%9f%e3%81%b9%e6%96%b9%ef%bc%81

 

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